「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」そんな悩みを抱えている人が増えています。睡眠の“量”よりも“質”が重要だと言われる現代、まずは日々の生活習慣の見直しが第一歩。さらに近年は、体内のエネルギーや若々しさをサポートする成分が、睡眠にもよい影響を与えるとして注目を集めています。この記事では、睡眠の質が悪くなる原因、改善のための生活習慣、そして話題の成分やリラックス法について詳しくご紹介します。

【睡眠の質を下げる主な原因と対策】

1. ブルーライトや夜更かしによる体内時計の乱れ

夜遅くまでのスマホやPCの使用は、体内リズムを狂わせ、眠気を妨げます。
対策： 就寝1時間前からはスクリーン断ちを。読書やストレッチなど、光を避けたリラックスタイムを意識しましょう。

2. ストレスによる交感神経の緊張

精神的ストレスは、自律神経を乱し、睡眠を浅くします。
対策： アロマや深呼吸、軽い運動で副交感神経を優位にし、心身を整えましょう。

3. 温度・音・光などの環境要因

快眠には、「暗く・静かで・適温」が基本。
対策： 遮光カーテンや加湿器、快適な寝具で睡眠環境を最適化。

【＋αのアプローチ：内側からのケアが、より良い眠りへ】

質の高い睡眠のためには、生活習慣の見直しに加え、体の内側からのアプローチも重要です。特に注目されているのが、エネルギー代謝や細胞レベルの若々しさに関与する栄養素です。

◆ NMN（ニコチンアミド・モノヌクレオチド）

加齢とともに減少する「NAD⁺」という補酵素を増やすことで知られるNMN。最近では、体内リズムの正常化や睡眠の質にも好影響を与える可能性があるとして注目されています。

◆ 還元型コエンザイムQ10

体内のエネルギー産生に欠かせない成分。特に「還元型」は吸収されやすく、疲労回復や深い眠りのサポートに役立つという報告もあります。

その他にもアミノ酸やマグネシウムなどシーンに合わせて成分を選ぶのもポイントです。

◆ 目的別のおすすめの成分

　●「寝つき改善」→ グリシン・メラトニン

　●「リラックス」→ GABA・テアニン

　●「疲労回復・細胞サポート」→ 還元型コエンザイムQ10・NMN

　●「自律神経安定」→ マグネシウム・テアニン

【体を芯から温めて副交感神経を刺激：炭酸泉入浴のすすめ】

38～41℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることは、睡眠の質を高める有効な方法です。

その中でも「炭酸泉」は血行促進効果が高く、心地よい温浴効果で深いリラックス状態を促します。

入浴後90分ほどで深部体温が下がることで、副交感神経が優位になり、自然な眠気を誘導します。

血行促進によるデトックス作用で疲労回復や溜まったストレスの“リセット”も期

待できます。

【まとめ】

睡眠の質を上げるには、生活習慣・環境の見直しと同時に、体の内側からのサポートも大切です。
NMNや還元型コエンザイムQ10といったサプリメントの活用、そして炭酸泉でのリラックス入浴。

これらを日々のルーティンに取り入れることで、「なんとなく眠れない」「朝スッキリしない」といった悩みから解放され、活力あふれる毎日を手に入れることができるかもしれません。

【医療現場生まれのプロダクツECサイトより睡眠の質をサポートする製品のご紹介】